makanya sekarang saya bagi cara-cara untuk membentuk otot perut tanpa keluar biaya yang mahal karena kita tidak perlu ke gym atau tempat fitness untuk melakukannya.
Jangan jadi cepet bosan melakukan latihan yang sama tiap hari
Usaha yang keras akan membuahkan hasil yang memuaskan juga akhrinya.
Coz disiplin sangat diperlukan untuk membentuk tubuh yang ideal
So... latihan-latihan yang perlu dilakukan adalah:
1.Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas)
Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki ,Silangkan tangan di dada
Kencangkan perut , lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula.
Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai.
Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol.
Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.
Untuk repetisi sendiri bisa coba 15-50 kali tergantung berapa anda sanggup tapi untuk set I tidak usah terlalu banyak soalnyap prut butuh adaptaasi juga, lakukan secara bertahap jika ingin menambah porsinya.
2.Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)
Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.
Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.
3.Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)
Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell (pemberat). Posisi tangan lurus di samping badan.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan.
Kembali ke posisi awal.
Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.
“Hati hati jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada pinggang.”
lakukan secara teratur aja 3 gerakan tersebut,
cocoknya dilakukan sebelum dan sesudah bangun tidur atau sore hari juga boleh
Lebih dari itu juga silahkan, terserah anda...
dan pastinya jangan lupa jaga pola makan kita
jangan terlalu banyak dan jangan pula terlalu sedikit
yang penting mengandung karbohidrat,lemak, dan protein
perbanyak pula makan buah dan sayur
paling tidak tiap 3 sampe 3,5 jam mesti ada makanan yang masuk ke perut
sippp?!
Sumber : http://www.emporiumgamers.com/forum/index.php?topic=14605.0
Tidak ada komentar:
Posting Komentar